バレリアン（かのこ草）の働き、健康効果について
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バレリアン（かのこ草）はオミナエシ科のハーブで、古代ギリシアの時代から愛用されてきました。バレリアンの根の部分を乾燥粉砕して使用しますが、強烈な香りが特徴です。この香り成分の吉草酸が、脳内の神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸（ギャバ）の放出を高める作用があると言われています。γ-アミノ酪酸は不足すると、精神が不安定になりイライラしやすくなります。バレリアンを摂取すると、軽いうつ症状や精神不安定や不眠に効果があるとされるのはこのためです。
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関連する症状・病気 |
不眠 軽いうつ症状 ストレス 精神不安定
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バレリアン（かのこ草）の摂り方・注意点 |
バレリアンはサプリメントやハーブティなどで摂ります。バレリアンは即効性がありますので、就寝1時間くらい前に摂るといいと思います。レモンバームなどのハーブと併用するとより効果的です。ただし、所定の量を守り大量摂取は避けてください。また、睡眠薬や抗うつ薬、抗不安薬などを服用している方は、バレリアンとの併用を控えるか、医師や薬剤師に相談してください。
【関連するサプリ】 セントジョーンズワート ギャバ
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| ■ バレリアン（かのこ草）のオススメ製品 ※詳しくは画像か製品名をクリック |
 生活の木 有機ハーブ バレリアン 100g （生活の木）
有機栽培のバレリアンを使用したハーブティーです。化学的に合成された農薬や肥料を使わず、地球にやさしい環境で栽培され、有機農作物の日本農林規格(有機JAS)に合格したハーブを使用。 |
 ピルボックスメンタルコンフォート スリープナウ （ピルボｋｋスジャパン）
バレリアン、ローマンカモミール、トケイ草などのハーブをブレンドした、サプリメントです。バレリアンは精神や神経を鎮めるハーブとして人気があります。日常生活や職場で忙しくストレス、不安やイライラで不眠気味の方に。 |
 SOLARAY(ソラレー) バレリアン 60粒 （オー・ナチュレル・ジャパン・インク）
1カプセルあたり、470mgのバレリアン(カノコ草)を含有する栄養補助食品です。リラックスしたい方などにオススメです。 |
 ナチュメディカ スリープジョイ 60カプセル （ナチュメディカ）
バレリアン（カノコ草）、パッションフラワー、カモミール、高麗ニンジンなどを配合。都会の喧騒や日々のストレスにより、深い眠りを妨げられている方などにオススメです。 |
 アイ・ファーム バレリアン （アイファーム）
ストレス時代を健康に過ごしたい方にオススメです。2粒あたり、バレリアンエキスを450mg、カモミールエキスを75mg含有しています。 |
 ネムミン （プラセス製薬）
緑茶などでおなじみの成分テアニンや伝統的なハーブのバレリアン、DHA結合リン脂質、ビタミンB1・B6を配合しました。ストレスの多い方、心地よい夜を過ごしたい方などにおすすめのサプリメントです。 |
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